Kurs instruktora rekreacji ruchowej - FITNESS: Ćwiczenia Siłowe - Akademia Wychowania Fizycznego w Poznaniu

Instruktor Rekreacji ruchowej AWF posiada zakres wiedzy, umiejętności i kompetencji społecznych umożliwiający mu planowanie, organizowanie i prowadzenie zajęć z wybranej specjalności

Kurs realizowany jest w ramach specjalności w sportach nieolimpijskich (patrz: wykaz specjalności).

Instruktor Rekreacji Ruchowej AWF programuje i realizuje zajęcia lub imprezy sportowe w wybranych specjalnościach oraz wszechstronnie oddziałuje na podopiecznych.

Po ukończeniu kursu i pozytywnym zdaniu egzaminu końcowego, absolwenci są przygotowani do pracy np. w obiektach i ośrodkach sportowo-rekreacyjnych, fitness klubach, ośrodkach wypoczynku, na obozach sportowych i koloniach, prowadzenia zajęć w ramach lekcji wychowania fizycznego, w miejskich i gminnych ośrodkach kultury, gdzie oferowane są zajęcia ruchowe.

Cele zajęć:
-zdobycie wiedzy teoretycznej związanej z daną wybraną dyscypliną rekreacji ruchowej
-podniesienie sprawności indywidualnej
-opanowanie metodyki nauczania
-opanowanie wiedzy z zakresu prowadzenia zajęć rekreacyjnych,
-opanowanie wiedzy z zakresu organizacji imprezy rekreacyjnych
-przygotowanie uczestników do prowadzenia zajęć rekreacyjnych

Obecny nowy program obejmuje w sumie 90 h, (zjęcia praktyczne z elementami teoretycznymi) zgodnie z wymaganiami Załącznika nr 1 do Porozumienia AWF w sprawie systemu kwalifikacji zawodowych w rekreacji ruchowej. Nowe założenia nie określają precyzyjnie ilości wymaganych godzin w programie. Nowy program zawiera obowiązujące zajęcia praktyczne i przedmioty teoretyczne wg wymagań programowych zawartych w porozumieniu i zgodnie z efektami kształcenia; Przedmioty teoretyczne realizowane na Kursie to:

Teoria i metodyka rekreacji,
Anatomiczno-fizjologiczne podstawy ćwiczeń siłowych w rekreacji i sporcie powszechnym,
Humanistyczne podstawy rekreacji ruchowej i sportu powszechnego (pedagogika, psychologia i socjologia),
Pierwsza pomoc przedmedyczna,
Organizacja i marketing imprez sportowych i rekreacyjnych;

Podstawa prawna:
Rozporządzenie Ministra Pracy i Polityki Społecznej
Porozumienie AWF w sprawie systemu kwalifikacji zawodowych w rekreacji ruchowej

Opis Kierunku:

Kurs ma charakter praktyczny, zawiera z elementy (przedmioty teoretyczne). Część specjalistyczna (praktyczna) typowa jest dla danej dyscypliny kierunkowej.
Zdobycie wiedzy i umiejętności praktycznych warunkujących uzyskanie stopnia instruktora rekreacji ruchowej w danej dyscyplinie (wybranej z listy).

Profil studenta:
- wykształcenie co najmniej na poziomie średnim (ogólnokształcące lub techniczne),
- ukończone 18 lat
- koordynacja ruchowa

Czas trwania:
Zajęcia odbywają się w trybie weekendowym (soboty i niedziele). Kurs obejmuje 90 godzin, czyli: 8 - 9 weekendów.

Termin rozpoczęcia:
W zależności od zebrania minimalnej grupy, prowadzona jest rekrutacja ciągła.

Świadectwo ukończenia:
Po ukończeniu cz. specjalistycznej (integralnej części kursu) kursant otrzymuje Legitymację Instruktora Rekreacji Ruchowej AWF z danej dyscypliny kierunkowej.

Program

PROGRAM
CZĘŚĆ OGÓLNA

Lp	Tematyka zajęć Opis szczegółowych bloków tematycznych	Liczba godz.
1	Wprowadzenie do metodyki i zasad bezpieczeństwa zajęć prowadzonych na kursie. Pierwsza pomoc przedmedyczna stosowana przy kontuzjach typowych dla sportów siłowych.	3
2	Organizacja zawodów kulturystycznych i trójboju siłowego. Zarządzanie i marketing imprez sportowych.	3
3	Podstawowe elementy anatomii funkcjonalnej oraz biologicznego rozwoju człowieka – budowa i czynności głównych grup mięśniowych oraz zakresy ruchomości i płaszczyzny ruchu rozpatrywane dla poszczególnych stawów	2
4	Fizjologiczne uwarunkowania wysiłku fizycznego cz. I – podział wysiłku fizycznego ze względu na źródła zabezpieczenia energetycznego. Zjawisko superkompensacji w wysiłkach aerobowych i anaerobowych.	2
5	Fizjologiczne uwarunkowania wysiłku fizycznego cz. II – budowa i funkcje mięśni poprzecznie prążkowanych. Pobudliwość i funkcjonowanie jednostek motorycznych człowieka.	2
6	Teoria i metodyka nauczania ruchu cz. I – metody i zasady dydaktyczne stosowane w KF.	2
7	Teoria i metodyka nauczania ruchu cz. II – budowa jednostki treningowej, opracowywanie konspektu zajęć sportowo-rekreacyjnych.	2
8	Podstawy teorii treningu cz. I – podstawowe pojęcia i uwarunkowania procesu szkolenia. Trening, jako proces. Podstawowe zasady programowania szkolenia sportowego i rekreacji. Etapy szkolenia i ich uwarunkowania.	2
9	Podstawy teorii treningu cz. II – struktura rzeczowa treningu sportowego. Zdolności motoryczne człowieka. Kompleksowość sprawności fizycznej.	2
10	Podstawy teorii treningu cz. III – struktura czasowa. Periodyzacja treningu, makro-, mezo- i mikrocykle treningowe oraz jednostka treningowa.	2
11	Podstawy teorii treningu cz. IV – obciążenia treningowe. Objętość, a intensywność treningu	2
	RAZEM	24

CZĘŚĆ SPECJALISTYCZNA

Lp	Tematyka zajęć Opis szczegółowych bloków tematycznych	Liczba godz.
1	Poznanie metod i systemów treningu siłowego oraz ich praktycznego zastosowania w zależności od zakładanego celu ćwiczeń. Rola rozgrzewki w treningu oporowym. Metoda treningu obwodowego oraz jej pochodne – ACT (aerobic circut training).	2
2	Zastosowanie serii i powtórzeń w treningu oporowym i ich właściwy dobór. Wyznaczanie ciężaru maksymalnego i % ciężaru maksymalnego na podstawie testów powtórzeniowych. Trening stacyjny.	2
3	Atlas ćwiczeń I – wyszczególnienie ćwiczeń charakterystycznych do rozwoju mm. klatki piersiowej.	2
4	Atlas ćwiczeń II – mm. grzbietu.	2
5	Atlas ćwiczeń III – mm. ramion (biceps i triceps), mm.przedramion. Zastosowanie superserii w treningu ramion. Naprzemienne ćwiczenie mięśni antagonistycznych.	2
6	Atlas ćwiczeń IV – mm. nóg. Właściwa technika wykonywania przysiadów klasycznych ze sztangą oraz ćwiczenia wprowadzające.	2
7	Atlas ćwiczeń V – barki i m. czworoboczny grzbietu. Zalecane środki ostrożności przy ćwiczeniu mm. naramiennych.	2
8	Atlas ćwiczeń VI – brzuch i przedramiona. Charakterystyczne cechy treningu mięśni brzucha. Praca m. prostego brzucha i zginaczy biodrowych – różnice.	2
9	System treningu dzielonego i jego warianty w zależności od rodzaju kształtowanej cechy motorycznej. Programowanie tygodniowego rozkładu treningu dzielonego.	1
10	I dzień treningu dzielonego x3 – ćwiczenia na mm. klatki piersiowej i tricepsy. Przedstawienie programów uczestników kursu.	2
11	II dzień treningu dzielonego x3 – trening mm. grzbietu oraz bicepsów. Przedstawienie programów uczestników kursu.	2
12	III dzień treningu dzielonego x3 – trening mm. nóg oraz barków. Przedstawienie programów uczestników kursu.	2
13	Zasady regeneracji powysiłkowej. Rola snu w sporcie wyczynowym i fitness, charakterystyka typowych zabiegów odnowy biologicznej.	1
14	Suplementacja stosowana w treningu siłowym. Klasyfikacja suplementów i ich walory dietetyczne i zdrowotne.	2
15	Niedozwolony doping w sporcie i w fitness – działanie i skutki uboczne. PET – performance enchanced drugs.	1
16	Sposoby intensyfikowania ćwiczeń siłowych – serie łączone, superserie. Umiejscowienie superserii w typowych programach treningowych (reguły zapisu).	2
17	Sposoby intensyfikowania ćwiczeń siłowych – serie ciągłe ze zmniejszanym obciążeniem „dropsets”, oraz powtórzenia niepełne.	2
18	Sposoby intensyfikowania ćwiczeń siłowych – powtórzenia oszukane i wymuszone, trening z parterem treningowym. Rola partnera treningowego w motywowaniu i kontrolowaniu przebiegu treningu.	2
19	Rodzaje treningów siłowych o wysokiej intensywności dla zaawansowanych HIT, FST i HST.	2
20	Alternatywne formy treningu siłowego. Trening z obciążeniem własnego ciała. Formy rozgrzewki i treningu właściwego wykorzystujące obciążenie własnego ciała – kalistenika.	2
21	Alternatywne formy treningu siłowego. Wykorzystanie odważników kulowych w treningu, metodyka nauczania poszczególnych ćwiczeń – kettlebells.	9 (3X3)
22	Trening funkcjonalny i trening propriocepcji – trening stabilizacji i trening 6 siły nóg.	6
23	Trening uzupełniający aerobowy na przykładzie spinningu. Oddzielne zajęcia prowadzone met. ciągłą oraz interwałową.	4
24	Trening z obciążeniem przy muzyce – bodybar.	2
25	Alternatywne formy treningu siłowego. Funkcjonalne podejście do treningu siłowego, typowy sprzęt stosowany w crossfitnessie (wykorzystanie taśm TRX).	2
26	ZALICZENIE SPRAWNOŚCIOWE ZALICZENIE TEORETYCZNO-PRAKTYCZNE	6 (2X3)
	RAZEM	66

Kadra

Kierownik Kursu: mgr Adam Prokopczyk

Cennik

1 400 zł (opłata jednorazowa lub w dwóch równych ratach, I rata płatna przed rozpoczęciem zajęć, II rata płatna do końca trwania kursu)

Kontakt

http://www.awf.poznan.pl/pl/cdkis-kontakt

tel. 61 8 35 50 94/92
e-mail:

Komunikat

Kurs instruktora rekreacji ruchowej - FITNESS: Ćwiczenia Siłowe