Wprowadzenie do wioślarstwa 2 godz |
- rys historyczny wioślarstwa na świecie
- rys wioślarstwa w Polsce
- ewolucja stylów wiosłowania i sprzętu, najnowsze trendy w technice |
| Budowa somatyczna wioślarzy 2 godz. |
- budowa ciała w zależności od kategorii wiekowej, typu osady
- parametry somatyczne czołowych zawodników Polski i świata
- wpływ parametrów somatycznych na wynik sportowy |
| Dobór dzieci i młodzieży do wioślarstwa 2 godz. |
- parametry somatyczne
- sposoby prowadzenia naboru
- współpraca ze szkołami i przychodnią sportowo-lekarską
- relacje z rodzicami, wdrażanie rodziców do „życia” klubu, wspólne kibicowanie, spotkania integracyjne, pomoc rodziców w czasie treningów i zawodów, wspólne „zakończenie sezonu” i inne spotkania okazjonalne celem integracji zespołu |
| Sprzęt wioślarski 2 godz. |
- wymiary łodzi i wioseł
- typy łodzi i wioseł
- składowanie i konserwacja
- przygotowanie sprzętu w zależności od warunków biometrycznych wioślarza
- ergometr wioślarski
- obsługa, możliwości i współpraca z komputerem
- właściwe posługiwanie się sprzętem wioślarskim, dbanie o jego czystość i naprawy usterek |
| Bezpieczeństwo na wodzie 2 godz. |
- przepisy regulujące korzystanie ze sprzętu pływającego
- ustawa o sporcie kwalifikowanym
- regulamin przystani i jej wyposażenie
- pierwsza pomoc
- zachowanie się zawodników w różnych warunkach pogodowych szczególnie przy nagłym „załamaniu pogody”, |
| Regaty wioślarskie 2 godz. |
- regulamin zawodów
- zgłoszenia do regat
- dokumenty zawodników
- opieka i bezpieczeństwo podczas treningu i zawodów, asekuracja z motorówki, wymóg doskonalenia umiejętności pływania |
| Biomechaniczne aspekty wiosłowania 2 godz. |
- wiosłowanie na wiosłach „długich”
- wiosłowanie na wiosłach „krótkich”
- wiosłowanie na ergometrze wioślarskim
- rozkład międzyczasów na dystansie |
| Zawody wioślarskie na ergometrze- (udział- hospitacja) 4 godz |
- opieka nad zawodnikami,
- przygotowanie zawodnika do startu, radzenie sobie ze stresem
- ocena techniki zawodników o różnym poziomie zaawansowania
- ustalenie taktyki rozegrania wyścigu
- ocena wyników |
| Fizjologiczne aspekty wiosłowania 4 godz. |
- energetyka wysiłku startowego
- fizjologiczne parametry czołowych zawodników
- określanie wydolności beztlenowej i tlenowej
- wyznaczanie PPA metodą mleczanową i Conconiego
- wyznaczanie MLSS
- analiza wyników badań fizjologicznych dostępnych w piśmiennictwie oraz ustalanie kierunku dalszych obciążeń treningowych |
| Przygotowanie siłowe w wioślarstwie 2 godz. |
- metody trenowania siły mięśniowej
- kontrola treningu siły
- uwarunkowania w zależności od wieku i zaawansowania ćwiczących ze szczególnym uwzględnieniem początkujących wioślarzy, rozwój siły poprzez trening ogólnorozwojowy z wykorzystaniem partnera, ciężaru własnego ciała oraz warunków środowiska (las, drzewa, gałęzie, plaża, piasek, śnieg, woda itp.
- gry i zabawy z akcentem na rozwój siły
- hospitacja treningu na siłowni |
| Przygotowanie wytrzymałościowe w wioślarstwie 4 godz. |
- metody trenowania wytrzymałości
- kontrola treningu wytrzymałości
- uwarunkowania w zależności od wieku i zaawansowania ćwiczących ze szczególnym uwzględnieniem początkujących wioślarzy, gry i zabawy wytrzymałościowe
- hospitacja zajęć na ergometrze wioślarskim oraz zajęć w terenie |
| Przygotowanie szybkościowe w wioślarstwie 2 godz. |
- metody trenowania szybkości
- kontrola treningu szybkości
- uwarunkowania w zależności od wieku i zaawansowania ćwiczących ze szczególnym uwzględnieniem początkujących wioślarzy
- gry i zabawy szybkościowe |
| Przygotowanie koordynacyjne w wioślarstwie 2 godz. |
- zasób ćwiczeń koordynacyjnych
- kontrola treningu koordynacji
- wykorzystanie ćwiczeń muzyczno- ruchowych
- uwarunkowania w zależności od wieku i zaawansowania ćwiczących
- hospitacja treningu ogólnorozwojowego z elementami aerobiku |
| Taktyka w wioślarstwie 2 godz |
- taktyka w zależności od poziomu przygotowania kondycyjnego i technicznego
- taktyka dla różnych typów osad
- optymalne pokonywanie dystansu startowego na wodzie i na ergometrze wioślarskim na przykładzie propozycji French Rowing Federation |
| Technika wiosłowania 2 godz. |
- nauczanie
- doskonalenie
- analiza filmów video |
| Planowanie w sporcie 4 godz. |
- struktura czasowa treningu
- wyznaczanie okresów treningowych dla różnych grup wieku i poziomu sportowego
- przygotowanie Rocznego Planu Organizacji Szkolenia z uwzględnieniem własnych warunków treningowych |
| Obciążenia treningowe 8 godz |
- obciążenia treningowe w zależności od wieku ćwiczących ze szczególnym uwzględnieniem początkujących wioślarzy, trening poprzez zabawę
- obciążenia treningowe w mikro-, mezo-, i makrocyklu
- planowanie obciążeń treningowych dla zawodników o różnym poziomie zaawansowania sportowego, porównanie, analiza i ocena zaprezentowanych planów |
| Dokumentacja instruktora 2 godz. |
- dzienniczek trenera
- rejestracja obciążeń treningowych (w obszarze informacyjnym i energetycznym) |
| Odnowa biologiczna w sporcie 2 godz. |
- środki i metody odnowy biologicznej
- zasady korzystania
- planowanie stosowania środków odnowy
- animacja czasu wolnego na zgrupowaniach |
| Odżywianie w sporcie 2 godz |
- zasady odżywiania, składniki pokarmowe
- racjonalna suplementacja odżywkami, kontrola suplementacji
- zjawisko dopingu w sporcie |
| Nauka wiosłowania początkujących zawodników 14 godz. |
- hospitacje zajęć na wodzie
- opieka nad zawodnikami
- prowadzenie zajęć na wodzie |
| Uczestnictwo w regatach wioślarskich 8 godz. |
- udział w zebraniu delegatów klubów
- pomoc w przygotowaniu osady do udziału w zawodach
- opieka nad osadą przed i po starcie
- analiza startu techniczna, ocena wyniku |
| Doskonalenie wiosłowania początkujących zawodników 8 godz. |
- prowadzenie zajęć na wodzie
- zasady bezpieczeństwa
- asekuracja z motorówki
- wiosłowanie częścią osady (4x) bez podjazdu, bez obrotu wioseł
- wiosłowanie z obracaniem pióra
- wiosłowanie z 1 podjazdu i całym podjazdem |
| Doskonalenie wiosłowania zaawansowanych zawodników 4 godz. |
- prowadzenie zajęć na wodzie
- hospitacja treningu |
